Προσαρμογή στη Νέα Σχολική Χρονιά!

Νέα σχολική χρόνια ξεκινάει και πολλοί γονείς αναρωτιούνται πώς μπορούν να μπουν από τους ανέμελους ρυθμούς του καλοκαιριού στην απαιτητική καθημερινότητα!

Να μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε ομαλότερα τη νέα αυτή ακαδημαϊκή χρονιά!

Επαναφέρετε σιγά-σιγά τα ωράρια ύπνου. Στις διακοπές πολλες φορές αλλάζει κατά πολύ η ρουτίνα και συνεπώς τα ωράρια ύπνου. Μπορεί να κοιμόμαστε πιο αργά και να ξυπνάμε πιο αργά ή να μένουμε πιο πολλή ώρα στο κρεβάτι πριν χρειαστεί να σηκωθούμε. Από την πρώτη μέρα που θα χτυπήσει το κουδούνι όμως θα πρέπει να επανέλθουμε, να μπορούμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι νωρίς και να κάνουμε πνευματική εργασία από τις πρώτες πρωινές ώρες. Για το λόγο αυτό λοιπόν είναι σκόπιμο από τις τελευταίες εβδομάδες του Αυγούστου να προσπαθήσουμε να μετακινούμε κάθε 2-3 μέρες ανά  15´ νωρίτερα την ώρα ύπνου και αντίστοιχα την ώρα αφύπνισης. Επιπλέον, μπορείτε να προγραμματίζετε ευχάριστες δραστηριότητες με τα παιδιά τα πρωινά (επιτραπέζια παιχνίδια, ζωγραφική, παραμύθια) ώστε να σηκώνονται με ευκολία από το κρεβάτι και να εμπλέκονται σε γνωστικά έργα νωρίς το πρωί (όπως ακριβώς δηλαδή συμβαίνει και στο σχολείο) 

Η αλλαγή βαθμίδας είναι σημαντική. Αν αλλάζει το παιδί ή ο έφηβος σας σχολική βαθμίδα (προδημοτική-δημοτικό- γυμνάσιο- λύκειο) ή/και σχολική μονάδα, καλό θα ήταν να φροντίσετε να επισκεφθείτε το χώρο από πριν, αν γίνεται να γνωρίσετε και τους εκπαιδευτικούς ή ακόμα και τους αυριανούς συμμαθητές. Έτσι θα είναι πιο οικείο το περιβάλλον και το παιδί θα έχει μια εικόνα που θα αποδομήσει ως ένα βαθμό την αγωνία της πρώτης ημέρας 

Ακούστε το παιδί/έφηβο και τις ανησυχίες ή τις σκέψεις του για την έναρξη της σχολικής χρονιάς. ΑΚΟΥΣΤΕ! Μην βιαστείτε να μιλήσετε. Μην βιαστείτε να του πείτε ότι «δεν πρέπει να αγχώνεται» , «ότι όλοι τα περάσαμε και μια χαρα είμαστε», ότι «όλα θα πάνε καλά και να μην τα σκέφτεται τώρα αυτά». Μην βιαστείτε να του μιλήσετε για τις δικές σας πρώτες μέρες στο σχολείο μετά από διακοπές. ΑΚΟΥΣΤΕ τι έχει να πει. Σκέφτεται πώς θα είναι να ξαναβρεθεί μετά από τόσο καιρό με τους φίλους του; Ανησυχεί αν θα τον εντάξουν στην παρέα που τόσο κοπο είχε κάνει να μπει την περσινή χρόνια; Ανυπομονεί να μάθει νέα πράγματα; Αναρωτιέται αν θα έχει δάσκαλο ή δασκάλα; Αν θα τους βάζει πολλά διαβάσματα για το σπίτι; Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο και να μιλήσετε με τα παιδιά για όλα αυτά ή ότι μπορεί να σκέφτοντα

Αφήστε τους να διαλέξουν τα σχολικά ή να καθαρίσουν και να ετοιμάσουν όσα έχουν ήδη (τσάντα, κασετίνα κλπ) και να οργανώσουν το γραφείο τους. (Είναι φυσικά απαραίτητο να υπάρχει συγκεκριμένος και σταθερός χώρος μελέτης)

Η έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς είναι μια πολύ καλή στιγμή για Οικογενειακό Συμβούλιο! Αν δεν το έχετε ξανακάνει μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα τον «θεσμό» ή, αν το συνηθίζετε ήδη, να οργανώσετε ένα οικογενειακό συμβούλιο με θέμα το τι θέλετε να επικρατεί τη νέα χρονιά όσον αφορά τη λειτουργία της οικογένειας, τι κρατάτε και τι αλλάζετε από την περσινή ή ότι άλλο θεωρείτε απαραίτητο να συζητηθεί.

Κατάθλιψη: προκλήσεις, απαιτήσεις … ιδέες και κατευθύνσεις!

Φροντίζοντας τον αγαπημένο μας με κατάθλιψη: προκλήσεις, απαιτήσεις … ιδέες και κατευθύνσεις! Φανταστείτε ότι πρέπει να ανεβάσετε έναν τεράστιο ελέφαντα στην κορυφή ενός ψηλού και απότομου βουνού. Ο ελέφαντας δεν έχει καμία διάθεση να συνεργαστεί και κάνει ότι μπορεί για να αποτρέψει την άνοδό του. Φανταστείτε τον εαυτό σας να προσπαθεί να τον σπρώξει με όλη του τη δύναμη. Φανταστείτε κάθε φορά που λέτε «είμαι κοντά» να βλέπετε την κορυφή του βουνού ακόμα πολύ μακριά. Για πόσο θα προσπαθούσατε? Τι θα σας έκανε να συνεχίσετε την προσπάθεια? Τι βοήθεια θα θέλατε να σας προσφέρουν οι γύρω σας?

Οι άνθρωποι με κατάθλιψη δεν είναι απλώς θλιμμένοι. Νιώθουν πραγματικά άσχημα για τον εαυτό τους, είναι πεπεισμένοι ότι δεν αξίζουν τίποτα ή ότι είναι παντελώς άχρηστοι. Οι άλλοι συχνά φαίνονται στα μάτια τους αναξιόπιστοι, ίσως επιθετικοί, απρόθυμοι να βοηθήσουν, επικριτικοί, χωρίς κατανόηση. Το μέλλον είναι κάτι παραπάνω από απαισιόδοξο. Τίποτα καλό δεν προβλέπεται να έρθει και κάθε προσπάθεια είναι μάταιη. …Είναι σαν να προσπαθούν να ανεβάσουν ένα τεράστιο ελέφαντα στην κορυφή ενός ψηλού απότομου βουνού!

it-will-be-ok-2Αν έχετε κάποιον δικό σας άνθρωπο που υποφέρει από κατάθλιψη, το πρώτο που χρειάζεται να κάνετε είναι αρχικά να προσπαθήσετε να δείτε τον κόσμο με τα δικά του μάτια και να κατανοήσετε ότι πρόκειται για μία κλινική κατάσταση και όχι μία επιλογή. Θα λέγατε ποτέ σε κάποιον που έχει διαβήτη «έλα τώρα, σταμάτα τα πείσματα και φάε την πάστα σου» ή «πρέπει να φροντίσεις να σταματήσεις να έχεις ανάγκη την ινσουλίνη επιτέλους» ή «θα έπρεπε να μπορείς να φας ότι θέλεις»;.. Μάλλον όχι. Γιατί όμως σε αυτόν που έχει κατάθλιψη να μπορείτε να πείτε «Σταμάτα πια να είσαι κακόκεφος και σκέψου αισιόδοξα»;

 

Τι μπορείτε να κάντε:

  1. Διαβάστε και ενημερωθείτε για την κατάθλιψη. Όσο περισσότερα γνωρίζετε τόσο πιο βοηθητικοί θα μπορέσετε να είστε τόσο προς τον εαυτό σας όσο και προς τον
    αγαπημένο σας. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο πληροφορίες τέτοιου είδους, ωστόσο θα ήταν ακόμη καλύτερο να επιβεβαιώσετε αυτές τις πληροφορίες που θα συγκεντρώσετε από τέτοιες πηγές ρωτώντας έναν ειδικό ψυχικής υγείας
  2. Προτείνετε στον αγαπημένο σας να κάνετε μαζί δραστηριότητες που παλαιότερα τον ευχαριστούσαν ακόμη και αν τώρα του φαίνονται αδιάφορες. Προσοχή όμως! Βάλτε στόχο μικρά βήματα. Ακόμα και πέντε λεπτά είναι αρκετά. Πχ να κάνετε μαζί μία μικρή βόλτα κοντά στο σπίτι, να φυτέψετε κάτι, να πάει το σκύλο μία μικρή βόλτα ή ότι άλλο μπορεί να τον ευχαριστούσε παλιότερα. Να ενθαρρύνετε κάθε μικρή δραστηριότητα και να είστε υποστηρικτικοί στην προσπάθειά του.
  3. Να έχετε υπομονή, τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τον αγαπημένο σας. Η φροντίδα του καταθλιπτικού ατόμου δεν είναι εύκολη. Θα είναι πολλές οι φορές που θα απογοητεύεστε, θα θυμώνετε, θα νιώθετε ότι δεν υπάρχει ελπίδα ή ότι είστε ανίκανοι να βοηθήσετε. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά και παρατηρούνται συχνά σε φροντιστές καταθλιπτικών ατόμων. Χρειάζεται να είστε σε επικοινωνία με το δικό σας συναίσθημα και να αποφορτίζεστε συχνά, κάνοντας κάτι που σας ευχαριστεί. Επίσης, μην ενδίδετε στις σκέψεις του τύπου «δεν κάνω τίποτα καλά» ή «δεν πρόκειται να γίνει καλά» κλπlisten
  4. Να θυμάστε ότι πολλές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο από όλα ένα αφτί. Το αφτί που θα ακούσει τα προβλήματά τους και θα στέκεται δίπλα τους να ακούει παράπονα, προβληματισμούς, σκέψεις, όνειρα, προβλήματα. Δεν έχουν πάντα ανάγκη από λόγια και συμβουλές. Ακούστε τους λοιπόν και σταθείτε δίπλα τους χωρίς να σκέφτεστε ότι πρέπει να δώσετε λύση σε όλα τους τα προβλήματα.
  5. Ενθαρρύνετε τον αγαπημένο σας να φροντίσει τον εαυτό του. Αυτό σημαίνει από τη μία να φροντίσει την προσωπική του υγιεινή, το μπάνιο, τα ρούχα του, τη διατροφή του κλπ αλλά και το να λάβει την κατάλληλη θεραπεία. Όπως αναφέραμε, η κατάθλιψη είναι μία κλινική κατάσταση και ως τέτοια είναι σημαντικό να αντιμετωπίζεται. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητη η παρακολούθηση από ειδικό ο οποίος θα παρουσιάσει τις επιλογές που υπάρχουν σε φαρμακοθεραπεία και ψυχοθεραπεία και θα προτείνει ένα εξατομικευμένο θεραπευτικό πλάνο για τον ίδιο και θα προσφέρει τις κατάλληλες κατευθύνσεις σε όσους τον φροντίζουν.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας!

Πώς μπορούμε να λύνουμε τα προβλήματα στη ζωή μας!

problem-solvingΠροβλήματα λύνουμε από πολύ μικρή ηλικία, από τότε που προσπαθούσαμε να κάνουμε δεύτερο βήμα χωρίς να πέσουμε, να βάλουμε το κομμάτι του παζλ στην κατάλληλη θέση,να μάθουμε να διαβάζουμε, να κάνουμε εργασίες, να βρούμε δουλειά, να επιτύχουμε ένα στόχο … Η διαδικασία του να λύνουμε τα προβλήματά μας είναι σπουδαία και τη χρησιμοποιούμε κάθε μέρα. Για κάποιους ίσως είναι πολύ εύκολο. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που φαίνεται να πελαγώνουν μπροστά σε μικρά ή μεγάλα προβλήματα.

Θα προσπαθήσω να σας μεταφέρω το δρόμο μέσα από τον οποίο μπορούμε να λύνουμε τα προβλήματα στη ζωή μας,  ένα μονοπάτι που μπορούμε να ακολουθούμε κάθε φορά προσαρμόζοντάς το στις απαιτήσεις κάθε συνθήκης.

Το μονοπάτι που θα πάρουμε έχει έξι στάσεις!

1. Αναγνωρίζουμε και προσδιορίζουμε το πρόβλημα. 

Προσπαθούμε να προσδιορίσουμε το πρόβλημα όσο πιο καθαρά, αναλυτικά και συγκεκριμένα γίνεται. Περιγράφουμε το πρόβλημα με βάση τις αντικειμενικές πληροφορίες που έχουμε και όχι με βάση τα υποκειμενικά μας συναισθήματα.

Προσπαθούμε να αναγνωρίσουμε κυρίως τι είναι αυτό που συντηρεί το πρόβλημα και όχι αυτό που το δημιούργησε.

Αξιολογούμε τις προηγούμενες προσπάθειες επίλυσης. Τι έχουμε κάνει ήδη για να λύσουμε το πρόβλημα; Τι από αυτά δούλεψε έστω μερικώς;

Θέτουμε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους – Τι ακριβώς θέλουμε να έχουμε πετύχει λύνοντας το πρόβλημα;

Το πρόβλημα μου είναι Οι παράγοντες που το συντηρούν είναι Ο/οι στόχος/οι μου για την επίλυσή του είναι
………………………………………

………………………..…………….

………………………………………

………………………………………

1.  …………………………….

2. ………………………..……

3.  ……………………………..

4.   ……………………………

………………………………………

………………………..…………….

………………………………………

………………………………………

2. Γράψουμε όσες περισσότερες λύσεις μπορούμε να σκεφτούμε χωρίς να κρίνουμε αν είναι καλές, παράλογες, χαζές, ρεαλιστικές ή ανέφικτες.

Πιθανές λύσεις για το πρόβλημά μου είναι

  1. ……………………………………………………………………………………………………………..
  2. …………………………………………………………………………………………………………..
  3. ……………………………………………………………………………………………………………..
  4. ……………………………………………………………………………………………………………..
  5. ……………………………………………………………………………………………………………..
  6. ……………………………………………………………………………………………………………..
  7. ……………………………………………………………………………………………………………
  8. ……………………………………………………………………………………………………………..
  9. ……………………………………………………………………………………………………………..
  10. ……………………………………………………………………………………………………………..    

 

3. Αξιολογούμε τις εναλλακτικές μας!Light Bulb Idea Creative Concept Doodle Sketch Hand Draw Background Business Brainstorming Infographic

Τώρα αξιολογούμε ποιες από τις λύσεις μας είναι παράλογες, μη ρεαλιστικές ή αδύνατο να πραγματοποιηθούν και ποιες μοιάζουν περισσότερο εφικτές, λογικές, επιθυμητές,
πραγματοποιήσιμες και πιο πιθανό να εξυπηρετήσουν το στόχο μας! Αφού καταλήξουμε καθαρογράφουμε τη λίστα με τις λύσεις που μας απέμειναν.

Οι πιο ρεαλιστικές και εφικτές λύσεις για το πρόβλημά μου είναι

  1. ……………………………………………………………………………………
  2. …………………………………………………………………………………
  3. ……………………………………………………………………………………
  4. ……………………………………………………………………………………
  5. ……………………………………………………………………………………

 4. Επιλέγουμε τη λύση που θα υλοποιήσουμε πρώτη και προσδιορίζουμε

(α) Τι θα γίνει ακριβώς; Τι χρειάζεται να κάνουμε; (β) Ποιος θα εμπλακεί; (γ) Πότε θα γίνει;

Σχέδιο δράσης!

Αυτό που χρειάζεται να γίνει ακριβώς είναι ……………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………

Και θα γίνει ακριβώς (ημέρα, ημερομηνία, ώρα) ……………………………………………

……………………………….………………………..………………………..………………………..……………

Θα χρειαστώ από τον/την ……………………… να ………………………………………………….

……………………………………………………………………………………………………………………………

Οι δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίσω είναι …………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………………………….

Και θα μπορέσω να τις ξεπεράσω με το να ………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………

5. Εφαρμόζουμε τη λύση!

problem-solving-13

6. Αξιολογούμε τα αποτελέσματα!

Πόσο αποτελεσματική ήταν η λύση που επιλέξαμε; Χρειάζεται να αναθεωρηθεί ή να τροποποιηθεί το αρχικό σχέδιο και να ξανά-εφαρμοστεί; Χρειάζεται να γυρίσουμε πίσω και να επιλέξουμε άλλη λύση; Αν επιτεύχθηκε ο στόχος μας, Τι δούλεψε καλά; Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τη γνώση που απέκτησα λύνοντας αυτό το πρόβλημα ώστε να λύσω με ευκολία και άλλα παρόμοια στο μέλλον;

 

problem-solving-wheel problem-solving-wheelΤο πώς μπορούμε να λύνουμε τα προβλήματα μπορείτε να το διδάξετε και στα παιδιά σας μέσα από δημιουργικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να παίξετε το κυνήγι του θησαυρού-λύσης ή, αν υπάρχει κάποιο επαναλαμβανόμενο πρόβλημα, όπως για παράδειγμα τα πειράγματα από άλλα παιδιά ή τα ξεσπάσματα θυμού, μπορείτε να κατασκευάσετε μαζί τον τροχό των λύσεων. Στον τροχό αυτό θα απεικονίζονται όλες οι επιλογές που έχει το παιδί για να ναιτμετωπίσει μία κατάσταση, όπως το να μετρήσει μέχρι το 10, να πάρει αργές αναπνοές, να φανταστεί το φανάρι (σταματάω – ηρεμώ – συνεχίζω), να κάτσει να σκεφτεί, να γράψει για αυτό που το αναστατώνει, να κάνει μία δραστηριότητα που θα εκτονώσει τη σωματική του ένταση κλπ